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ダイエットと運動 

肥満は生活習慣病を引き起こす大きな原因の一つです。
ダイエットを成功させて、肥満を何とか改善しなくては
なりません。

当ブログでは、ダイエットを単なるスマートになりたい
とか、見た目が細く美しくなりたいという理由ではなく、
生活習慣病を起こしにくい身体、健全な身体をつくることを目的
とするという観点でダイエットというものを考えてみました。

結果、痩せるということは同じですが、目的が違うと、途中で
挫折したり無理なダイエットをして逆に身体に悪かったりします。

ダイエットはきつい、とか続かないとかそういった無理なダイ
エットは逆に健康を害する恐れもあるのです。

生活習慣を見直してずっと続けられる健康的なライフスタイルを
確立してしまうことが、結果的にダイエットを成功させることに
つながります。

ここでは、あくまでも健康・フィットネスを目的としたダイエットを
考察します。

ただ闇雲にダイエットを行っても、失敗したり身体に悪影響を及ぼしたり
してしまいます。
まずはダイエットの基礎知識をしっかり身に付けましょう。

● ダイエットの基礎知識
  肥満は健康の大敵。
  でも過激なダイエットも健康の大敵。
  ここでは健康的なダイエットの基本について考えてみます。

● 体脂肪
  見た目太っていなくても、体脂肪率の高い人がいます。
  ダイエットにとっては、体重よりも体脂肪を意識するべきです。
  過剰の蓄積は生活習慣病まっしぐらです。
  
● 基礎代謝
  基礎代謝はダイエットを考えた上で、とても重要な
  キーワードです。
  
● BMI指数と体脂肪率
  体重ばかりに気をとらわれず、体脂肪率を意識しましょう。
  ダイエットに関してはカロリーをいかに消費させるかという
  ことがポイントになてきます。

● リバウンド
  ダイエットで怖いのがリバウンド。
  そのリバウンドのメカニズムとは・・・。

● ダイエット考察(途中で挫折しないために)
  無理なダイエットは長続きしないばかりでなく、身体にも
  悪影響を及ぼします。

● 停滞期の乗り越え方
  ダイエットにおいて停滞期は勝負どころ。
  どうやって乗り越えたらいいのか、その対処法です。

● 有酸素運動が脂肪を燃やす理由
  有酸素運動は脂肪を効果的に燃やす運動と言われて
  いますがそのしくみはどうなっているのでしょうか?
  ダイエットにとって効果的な運動を考えてみます。

● エネルギー代謝
  世の中には太りやすい体質、太りにくい体質という人が
  います。ダイエットで悩む人にはとても気になるところ。
  この分かれ目はいったい何なのでしょうか?

● 体脂肪の正しい測り方
  体脂肪率は測る時間帯、タイミングによってさまざまな
  数値が出てきてしまいます。
  ダイエットで苦しんでいる人の中にはそんな数値で
  一喜一憂してしまう人もいます。
  正しい体脂肪の測り方をおさらいしてみます。

● コレステロールと中性脂肪
  コレステロールも中性脂肪もどちらも脂質ではありますが
  その特徴はそれぞれ違いがあります。

● HDL(善玉コレステロール)とLDL(悪玉コレステロール)
  善玉コレステロールと悪玉コレステロールってよく聞きます。
  これらはいったいどういうものなのでしょうか?

● カロリー計算
  カロリー計算はとても面倒ですが基本的なポイントは押さえて
  おきましょう。

● 褐色脂肪細胞
  脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類が
  あります。

● インスリンとグルカゴン
  脂肪細胞にとってとても密接な関係にあるホルモンが2つあり
  ます。それはインスリンとグルカゴンです。

● レプチン
  食欲をコントロールするホルモンと言われているレプチンの
  解説です。

● セルライト
  脂肪が多く、血行が悪い部位に出来やすいといわれるセルライト
  についてまとめてみました。

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2007/06/18 18:33|未分類TB:2CM:0
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無理なダイエット
簡単エスカレーター式ダイエット法無理な食事制限@ダイエット情報でも無理なダイエットは大変危険です。 食事によるダイエットは時間をかけてゆっくり進めましょう。 一月に体重の5%以下の減量にとどめるべきです。 それ以上の減量はリバウンドの危険が大きいです。 さら
ダイエット革命~お腹一杯食べるダイエット 2007/06/28(木) 02:49

脂肪体の組織としての脂肪は脂肪組織を参照。----脂肪(しぼう、Fat)とは、脂(あぶら)ともいい、動植物に含まれる栄養素の一つ。化学では常温で固体の油脂をいう。常温で液体の油脂は油(oil)である。栄養学では、脂肪は固体と液体の両方を含む油脂のことを指す。動物の
健康食品の栄養事典 2007/08/09(木) 12:51
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